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减重最佳神队友,少不了纾压!瑜伽这1招躺平,改善失眠、甩压力

来源:网友提交 2019-10-07 编辑:『小妞让爷(づ ̄3 ̄)づ╭个』
 

减重的最佳神队友,绝对是饮食、运动,加上容易被忽略的纾压!尤其,上班族久坐打电脑,肩颈紧绷、酸痛,全身疲倦,累了一天,回到家里,最重要的是纾解身心的压力,除了听音乐、泡澡,练习瑜伽也是最佳选择。专业瑜伽老师透露:只要靠1招好好躺平、伸展四肢,即可获得完全的休息放松,同时能改善失眠、缓解压力、促进免疫系统功能,进而不易肥胖。

瑜伽好处:帮助代谢、助眠、改善经痛等

瑜伽是女性最青睐的运动之一,许多明星女神都乐此不疲,借以维持匀称曼妙身材、帮助代谢、助眠,甚至还有助一扫经痛、手脚冰冷的毛病。而面对每天紧张的工作压力,瑜伽正好是纾解压力的最佳法宝。

在整形外科医师林蓁《你不是胖,是压力大是压力大》新书中,专业瑜伽老师李淑玲曾经跟着林蓁一起推展「享瘦生活」,从饮食、营养、运动全方位角度,累积许多健康知识,进而帮助自己身边的亲友们,并守护全家人的健康。在运动方面,她特别推荐做瑜伽。

瑜伽老师示范减重动作,锻练身体线条、雕塑身形

李淑玲表示,如果想在累了一天之后,快速纾解身心的压力,可以试试瑜伽的「大休息(Savasana)」。只要好好躺平、伸展四肢,身体的重量全部放掉,短短的5~10分钟,就能感受到无比的放松、心情也变好。瑜伽「大休息」又称为摊尸式,好处包括:能改善失眠、维持心理健康、缓解压力等。

瑜伽是女性最青睐的运动之一,许多明星女神都乐此不疲,借以维持匀称曼妙身材、帮助代谢、助眠,甚至还有助一扫经痛、手脚冰冷的毛病。瑜伽是女性最青睐的运动之一,许多明星女神都乐此不疲,借以维持匀称曼妙身材、帮助代谢、助眠,甚至还有助一扫经痛、手脚冰冷的毛病。

减重最佳神队友,少不了纾压!瑜伽这1招躺平,改善失眠、甩压力、不肥胖

【瑜伽大休息】

1.整理出家里适合让身体平躺、打开四肢、没有阻碍物的空间,例如地板、沙发、床(如果在地板做动作,请先铺上瑜珈垫)。

2.脸朝上,身体躺平(头、颈与脊椎维持一直线),并将双手、双脚往身体外打开至觉得舒服的宽度。

3.阖上双眼后,净空思绪、不想任何事,让身体与心灵慢慢沉淀,进入完全休息的状态,安静地停留5到10分钟。

瑜伽大休息。(图片提供/天下生活出版)瑜伽大休息。(图片提供/天下生活出版)

《小叮咛》:

上班族一整天坐着不动,心脏在对抗地心引力的状态下,必须更吃力地收缩,让血液流向全身,同时身体也长期往前倾,对身体脏器与关节产生压迫。平躺的姿势不仅可以让心脏处在水平面,血液以水平式流动会更为顺畅,也能减轻脏器与关节承受的负荷。

「大休息」的时候,如果不小心睡着了,也是很好的休息。接下来如果没有一定要做的事情,就安心地好好睡一觉。除非必要,才设置闹钟叫醒自己。

另外,瑜伽老师李淑玲也分享自己在家经常做有助减重的动作:

【轻盈窈窕小撇步】

肢体适度的活动,能促进健康、延年益寿。但每一个人身体的肌力、肌耐力状况不一,有些人因肌肉群发展不足,若进行伏地挺身、仰卧起坐、棒式、跑步等高强度的运动,只会徒增对身体肌肉、骨骼、关节的伤害。

对于不常运动或肌肉量不足的人,建议进行单脚站立、椅上挺胸呼吸、椅上扭转、椅上收腹、深蹲等基础型的肢体伸展运动。这些动作相当简单,如果能持之以恒,不仅能训练肌肉、平衡感,也能锻练身体线条、雕塑身形。以下示范「单脚站立」与「椅上扭转」:

【单脚站立】

适合场域:出外搭乘公车、捷运、居家空间。

做法:

1.用双手或单手拉住车上的栏杆或拉环,稳定自己的站姿重心。

2.以金鸡独立的方式,一脚先踏在地面上稳稳站立,另外一脚则掂起脚尖、轻触地板(或离地)。

3。依照自己体能极限,维持单脚站立的时间,然后再换脚重复以上动作。

单脚站立。(图片提供/天下生活出版)单脚站立。(图片提供/天下生活出版)

《小提醒》:

搭上公车、捷运,别只顾着找座位、滑手机。利用通车的时间,可以进行单脚站立的伸展动作,不仅能刺激脑部,同时也能锻炼平衡感、腿部的肌力,让身体协调性更加灵活。进行这个动作时,上半身及拉住栏杆或手拉环的手臂,在尽量往上伸展的同时,就能带动腹部肌肉收缩,发挥「缩小腹、练腹肌」的效果。

【椅上扭转】

适合场域:办公室、居家空间。

做法:

1.坐在椅子前缘1/3位置处,背部打直,臀部必须坐稳,不能扭动。

2。身体转向左边,左手往后轻抓椅背,右手则放在左大腿或膝盖上。

3.将头慢慢转向左肩,这时会感觉脊椎的扭转,停留4~6个呼吸,再转回正面,然后换边做。

椅上扭转。(图片提供/天下生活出版)椅上扭转。(图片提供/天下生活出版)

《小提醒》:

这个作动可以纾解背部与腰部的紧绷压力,让肌肉更有弹性。进行的次数不限,可依据个人的状况练习。

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